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你会管理自己的情绪吗
  来源:办公室    录入时间:2018-06-26    『返回
内容提要:

你会管理自己的情绪吗

2018年春季学期第11周国旗下讲话稿

尊敬的老师、亲爱的同学:

大家上午好!我今天国旗下讲话的主题是《你会管理自己的情绪吗》。 
    
什么是情绪?情绪是一种体验,是人对外界事物是否满足了自己的需求的一种体验。所以,最基本的情绪有四种,它们是喜怒哀惧。 
   
乐观积极的人总是让我们羡慕,并且实际上他们也会走得更远更开心。他们总是受上天眷顾不会遭遇烦心事吗?不,他们不是没有负面情绪,而是不会被情绪左右。 
   
那么如何管理好自己的情绪呢?为什么说是 “管理”呢,是为了避免走入“压抑”的误区:有不少人对于生气、愤怒、难过等所谓的“负面”情绪,习惯以“意志力”硬压抑下去,以为它会慢慢自然消失。其实绝非如此,情绪的能量不去处理,它就会累积、转化,并常常在你意想不到的状态下爆发出来。因此情绪管理并不是一味地压抑,而更需要疏导与化解。 
   
管理情绪的第一步,我们需要去觉察自己当下的情绪并承认它、接纳它。任何的情绪,都是我们人性的一部分,都应该真实呈现、坦然面对。举个简单的例子:假如你被好朋友误解了,感到很难过,很委屈,几乎要哭出来了,这种感受是你的情绪;寒冷的冬天,你写完作业,钻进温暖的被窝,你体验到了舒服与开心,这也是你的情绪。 
   
情绪管理的第二步,是了解自己的情绪从何而来。心理学研究表明,影响人的情绪的不是发生的具体的事情,而是人对这件事情的看法。比如说,古时候,有两个人进京赶考,在路上遇到了正在办丧事的一家人,其中一个人想,这下完了,出门就遇到倒霉事,我一定考不好,他怀着这样的心情去考,真的就考砸了;另一人想,我遇到了棺材,意味着我会升官发财,我一定会考中的,结果,他真的考中了。所以说,面对同样的问题,生气或者微笑,完全由你自己选择。 
   
情绪管理的第三步是尝试着以适当的方式来表达情绪,这既可以缓解自身的压力,又可以拉近与周围人之间的心理距离。比如面对学习上的难题,你左思右想,也查看了工具书,还没解答出来,与其通过板着脸、痛苦地说哪位老师怎么出这么难的题目来发泄,不如诚实地向同学或老师请教,得到别人的帮助,把问题解决了,感觉会舒服很多,会愿意更努力地来学习。 
   
情绪管理的第四步,疏导、缓解内心积累的令自己不舒服的情绪。方法很多,找到适合自己的就行。最简单有效的途径有四个“出来”:说出来;写出来;画出来;唱或喊出来。也可以通过锻炼如健身,跑步、打球,舞蹈等,想象着坏情绪像球一样被打出去,或者随着汗水挥洒出去,会给人一种痛快的感觉。此外,还可以听音乐、散步、逛街、静心冥想等等。 
   
总之,我们是情绪的主人,只要我们愿意去面对原本就属于我们自己的各种情绪,就有能力去管理它们,而不是被情绪所控制。愿各位同学都能够成为管理情绪的小达人。 
   
我的国旗下讲话到此结束,谢谢大家!